단백질 부족 증상 4가지

단백질 부족 증상 4가지를 알아보도록 하겠습니다. 다이어트를 할 때 먹는 양을 급격하게 줄이는 경우가 있습니다. 섭취 칼로리를 줄이기 위한 방편인데 이 때 종종 단백질 섭취량도 부족해지기 쉽습니다. 단백질은 손상 입은 근육을 수리하고 더욱 탄탄해지도록 돕습니다. 공복감을 줄이고 혈당 수치를 안정화하며 건강한 머리카락과 손톱이 자라나는데도 기여하는 신체의 필수 영양소입니다. 그런데 단백질 음식을 먹는 데도 요령이 있습니다. 우리 몸은 한번에 20~30g의 단백질만 흡수할 수 있기 때문에 한 끼에 몰아먹는 것보다는 매끼니 분산해 먹는 편이 영양 성분을 흡수하는데 보다 유리합니다. 단백질 1일 섭취 권장량은 체중 1㎏당 0.8g으로, 자신의 체중이 60㎏이라면 48g 정도의 단백질 섭취가 필요합니다. 그렇다면..